Mengubah pola hidup adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi. Pola hidup yang lebih sehat akan menghadirkan hidup yang lebih sehat pula. Seperti mengkonsumsi makanan sehat, rajin berolahraga, serta berhenti merokok. Semua perlu dilakukan untuk menghindarkan diri dari berbagai jenis penyakit.
Serangan penyakit komplikasi saat ini tidak lagi memandang usia. Bukan hanya lansia, anak muda juga bisa terkena penyakit seperti serangan jantung atau stroke. Biasanya, penyakit-penyakit ini sering disebabkan oleh nilai kolesterol yang tinggi. Angka kolesterol dikatakan normal ketika di bawah 200 mg/dL. Jika angka kolesterol Anda sudah melebihi batas normal, sudah harus segera periksa lebih lanjut ke dokter.
Lalu, bagaimana tips untuk menurunkan kolesterol yang tinggi? Mari kita simak penjelasan di bawah ini!
- Makan Sayuran dan Buah-Buahan
Kandungan serat yang ada di dalam sayur-mayur dan buah-buahan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat alias low density lipoprotein (LDL). Untuk itu, sebaiknya Anda mengkonsumsi sayur dan buah minimal sekitar 500 gram setiap harinya. Dengan begitu, kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh akan dibantu diturunkan.
- Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Kadar lemak makanan yang terlalu tinggi bisa menyebabkan kolesterol berlebihan. Untuk itu, coba konsumsi berbagai jenis makanan rendah lemak seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Untuk penyajiannya, utamakan yang direbus dan hindari makanan yang digoreng.
- Olahraga Teratur
Selain menurunkan kolesterol, olahraga secara teratur juga mampu membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar. Sebenarnya, semua olahraga mampu menurunkan kolesterol. Tapi jenis olahraga aerobik seperti yoga, lari, renang, serta naik sepeda bisa menurunkan kolesterol lebih cepat lagi. Alasannya, karena jenis olahraga ini melibatkan otot secara langsung.
- Berhenti Merokok
Ada berbagai kerugian yang ditimbulkan oleh kebiasaan merokok. Salah satunya adalah merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Rokok juga membuat pembuluh darah jadi lebih kaku. Hal ini sangat tidak baik bagi kesehatan. Selain meningkatkan kolesterol, juga bisa membuat Anda beresiko terkena serangan jantung dan stroke.
- Menggunakan Teknologi Laser
Teknologi laser mampu melancarkan aliran darah. Jika aliran darah Anda lancar, alias tidak ada penyumbatan, maka angka kolesterol Anda juga akan ikut turun.
Itulah 5 tips untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebelum terserang berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke atau serangan stroke berulang, hipertensi dan diabetes. Segera lakukan hal-hal di atas, dan mari mulai hidup yang lebih sehat bersama keluarga Anda!
Leave a comment
