Jangan Abaikan Pra-Hipertensi, Kendalikan Dengan Empat Cara Ini

0
62

Tekanan darah tinggi atau hipertensi biasanya terjadi tanpa gejala, begitu juga dengan pra-hipertensi. Banyak orang yang tidak menyadari mereka menderita pra-hipertensi sampai mereka merasakan sakit kepala yang sangat dahsyat dan tengkuk mereka terasa sakit.

Pra-hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah anda berada di atas tekanan darah normal. Tekanan darah yang terlalu tinggi menunjukan adanya tekanan yang terlalu kuat pada dinding pembuluh darah dan kondisi ini bisa membuat jantung anda bekerja terlalu kuat.

Seseorang disebut terdiagnosa pra-hipertensi ketika tekanan sistoliknya berada pada angka 120-139 mmHg dan tekanan diastoliknya berada pada angka 80-89 mmHg. Jika anda mengetahui bahwa anda memiliki kondisi pra-hipertensi, kabar baik untuk anda karena anda bisa melakukan sesuatu untuk mengendalikannya.

Kurangi risiko hipertensi dengan mengendalikan pra-hipertensi anda.

  • Konsumsi makanan sehat dan segar

Pastikan anda mengonsumsi makanan-makanan yang sehat seperti biji-bijian, sayuran dan protein tanpa lemak. Coba juga untuk meningkatkan konsumsi potassium anda, seperti mineral yang bisa mengurangi atau membatasi sodium di dalam darah. Anda bisa mendapatkan potassium dari makanan-makanan seperti kentang, pisang, alpukat, kacang merah, susu dan ikan, seperti salmon dan tuna. Kurangi juga makanan yang mengandung lemak dan kolesterol. Terakhir yang paling penting adalah kurangi konsumsi sodium anda setiap harinya. Konsumsi sodium tidak lebih dari 1 sendok teh atau 2.300 mg sodium setiap harinya. Ingat juga bahwa makanan kemasan dan makanan cepat saji yang sering anda konsumsi mengandung sodium yang terlalu tinggi.

  • Lakukan banyak aktivitas fisik

Cobalah unyuk memiliki aktivitas fisik setidaknya 2,5 jam setiap minggunya. Ini tentu tidak seberat yang anda pikirkan, bukan? Anda tak perlu melakukan olahraga berat, anda bisa berlari pada pagi hari atau hanya berjalan cepat, bahkan anda bisa mengangkat beban berukuran kecil ketika anda menonton tv. Luangkan waktu anda untuk berolahraga meskipun olahraga ringan. Anda juga bisa berenang di akhir pecan untuk mengisi waktu luang anda. Sempatkan melakukan olahraga untuk mendapatkan tekanan darah yang lebih baik.

  • Kurangi berat badan jika berat badan anda berlebih

Jika anda mengonsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara rutin, berat badan anda akan berkurang dengan sendirinya tanpa anda harus bersusah payah. Berat badan yang berlebihan juga bisa membuat kerja jantung anda meningkat. Bahkan mengurangi berat badan sedikit saja bisa mengurangi tekanan daran anda dan mengurangi risiko serangan jantung pada orang yang memiliki kondisi pra-hipertensi.

  • Kurangi stress

Mungkin hal ini terdengar tidak masuk akal karena untuk menghilangkan stress akibat kegiatan setiap hari memang sulit. Namun, cobalah untuk menguranginya atau mengendalikannya. Temukan aktivitas seperti yoga atau kickboxing yang bisa mengurangi stress anda. Cara lebih mudah untuk mengurangi stress anda adalah membuat sebuah jurnal atau catatan mengenai apa saja kegiatan yang anda lakukan setiap hari.

Pra-hipertensi memang harus dikendalikan sebelum kondisi tersebut menuju hipertensi. Cek kondisi anda mulai sekarang, terutama untuk anda yang memiliki orang tuda dengan kondisi hipertensi, anda bisa memiliki kondisi serupa karena genetik. Cek tekanan darah anda secara rutin agar anda bisa mengetahui kondisi anda.

Selain melakukan beberapa cara pencegahan di atas, anda juga bisa mengendalikannya dengan Dr Laser. Teknologi laser yang dipadukan dengan akupuntur ini bisa meningkatkan kualitas darah dan merangsang nitric oxide sehingga pembuluh darah melebar dan aliran darah menjadi normal.

Tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko komplikasi stroke, serangan jantung, gagal jantung, gagal ginjal dan kebutaan. Jangan biarkan semua kondisi tersebut terjadi. Cegah mulai hari ini.

Solusi terbaik untuk kendalikan tekanan darah anda bisa anda temukan di sini >>Selengkapnya<<

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here